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Choisissez vos temps de pause en fonction de votre méthode de travail – 3 méthodes de travail.

 

Dans les 2 précédents articles, nous avons vu l’intérêt de prendre des pauses. Nous avons aussi abordé la manière de les prendre. Aujourd’hui nous allons nous intéresser à différentes méthodes de travail. En fonction de ces méthodes, le positionnement et la durée, des pauses seront différentes.

Voulez-vous connaître ces différentes façons d’aborder le travail ?

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                            La méthode POMODORO.

La méthode POMODORO.

Peut-être la plus connue.

  • Pendant 25 minutes vos concentrez toute votre attention sur une seule activité.
  • Puis vous prenez une pause de 5 minutes. Je vous laisse vous reporter à l’article d’hier (pauses partie 2). Choisissez comment l’utiliser au mieux.
  • Puis vous repartez pour une séance de 25 minutes. Vous pouvez repartir sur la même activité. Vous pouvez aussi bien entendu, vous attachez à une autre.
  • De nouveau une pause de 5 minutes.
  • Renouveler encore deux fois le processus. Cela vous fait donc 4 fois 25 minutes de travail et un total de temps de1h55mn.
  • À la suite de la 4e session de 25 minutes, vous faites une pause plus longue, 15 à 30 Minutes.

Pour que cette méthode soit efficace, ce sera la même chose pour les autres, quelques conditions sont nécessaires.

  1. Faites en sorte de ne pas être dérangé. Les 25 minutes ne doivent être consacrées qu’à cette tâche.
  2. Ne vous consacrez qu’à une seule tâche pendant ces 25 minutes. Vous verrez 25 Minutes ce n’est pas très long. Ce qui fait la force de cette méthode, c’est que vous êtes totalement impliqué dans votre tâche unique.
  3. Respectez le timing. Utilisez un minuteur, vous avez cela sur votre smartphone. C’est le moyen le plus simple.

Quelques recommandations supplémentaires pour cette méthode. Si votre tâche dépasse 25 minutes, faites là en plusieurs séances POMODORO.

Si votre tâche est inférieure à 25 minutes, regroupez avec une autre ou plusieurs.

La méthode 90 minutes

C’est une méthode qui consiste à travailler par intervalle de 90 minutes. Ces 90 min sont suivies par un repos de 20 minutes.

La durée de ce rythme ne tient pas du hasard. Elle correspond à une durée naturelle du corps.

C’est cette même durée que l’on retrouve pendant le sommeil. (Cycles du sommeil de 90 minutes.).

On nomme ce type de rythme, le rythme ultradien.

Ce serait donc un cycle qui continuerait pendant la période d’éveil.

Il implique que la tranche de 90 minutes ne doit pas être dépassée. On se retrouverait alors dans la phase de récupération et cela n’aurait aucune efficacité quant au travail.

C’est une durée à prendre en compte, lorsque vous faites ou que vous participer à une réunion. Au bout de 90 minutes, nous nécessitons de renouveler l’énergie. L’attention tombe.

La méthode 52/17.

Une société Lettonne Desktime d’après ses études serait arrivée à la conclusion que le rythme de travail idéal serait de 52 minutes, suivi d’une pause de 17.

Par rapport à la méthode POMODORO, on multiplie la durée de la session de travail du double.

Ces chiffres ont été obtenus par l’utilisation de logiciel de cette même société vis-à-vis du travail accompli par ses nombreux employés.

Il y aussi une autre méthode qui consiste à prendre outre le temps du déjeuner 2 pauses de 15 Minutes. Soit une pause dans la matinée et une pause de 15 min dans l’après-midi.

C’est un peu ce rythme que l’on retrouve dans le système scolaire, avec les récréations.

Mais vous avez pu remarquer que toutes ces méthodes ont un point commun.

Quel est ce point commun ?

L’importance des pauses.

Le point commun comme nous venons de le voir ces 3 derniers jours est l’importance des pauses. Quels que soient les méthodes que vous utilisez, le temps de pause afin que le cerveau se repose et fasse le plein d’énergie est toujours présent.

Toutes les nombreuses études faites sur ces rythmes confirment que l’attention et la concentration ne sont pas extensibles à l’infini.

Pour pouvoir se plonger à fond dans une tâche, cela nécessite que le cerveau ne soit pas en état de « surchauffe ».

 

Votre action du jour, c’est de mettre en place une de ces méthodes. Prenez bien le temps de prendre vos pauses. Attachez-vous à vous confiner à une seule tâche à la fois et exclusivement. Faites en sorte de ne pas être dérangé. En pratiquant ainsi, vous allez constater un gain de temps dans vos journées. Et cerise sur le gâteau, vous devriez avoir plus de temps libre. Essayez la méthode qui vous convient le mieux. Vous pouvez m^me les alterner si vous souhaitez un peu de variété.

 

« Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Quelle méthode utilisez-vous ? En avez-vous une particulière, propre à vous ?

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4 commentaires sur Choisissez vos temps de pause en fonction de votre méthode de travail – 3 méthodes de travail.

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