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Comment bien s’hydrater pour rester en forme à tous moments !

 

Comme vous le savez, l’eau est indispensable à la survie, au même titre que l’oxygène. On a l’habitude de dire communément. Il est possible de survivre 30 jours sans manger, 3 jours sans boire et 3 minutes sans oxygène.

On comprend aisément l’importance de l’eau dans la vie. Dans l’article d’aujourd’hui, je vous donne une astuce pour bien vous hydrater.

Une bouteille anti déshydratation !

Le corps est composé de 60 % d’eau.

 

Le corps est un élément qui nécessite d’être toujours humide. Il est composé en moyenne de 60 % d’eau. De 75 % chez le nourrisson, cela passe à environ55 % chez la personne âgée.

Le corps ne stocke pas l’eau. Vous consommez l’eau ; il l’utilise et la rejette.

En fait nous rejetons environ 2 litres d’eau par jour. Cela se fait essentiellement par la respiration, la transpiration et l’urine.

Pour avoir une bonne énergie et ne pas risquer une déshydratation, nous devons donc nous hydrater pour compenser.

Les recommandations sont de 1,5 l d’eau par jour par jour. Le complément est fourni par l’alimentation (fruit, légumes, viandes, thé, bouillon, tisanes…).

 

Les bienfaits de l’eau.

 

L’eau est présente dans toutes les parties du corps. Elle est utile à :

  • Elle transporte les nutriments dans le corps.
  • Elle sert pour l’ensemble des réactions à l’intérieur des cellules et les échanges entre celles-ci..
  • Elle sert à réguler la température ; (S’il fait trop chaud, l’eau s’évapore et refroidit le corps, par la transpiration ou sudation.)
  • Elle est utile pour l’élimination des déchets.
  • Elle permet de maintenir la tension artérielle.
  • Elle permet au cerveau de fonctionner.

Il est donc important de bien faire en sorte de ne pas manquer d’eau.

Pour cela, il est essentiel de bien s’hydrater tout au long de la journée.

 

Une astuce maline pour bien s’hydrater.

 

On a beau savoir que nous devons boire 1,5 l d’eau par jour, c’est difficile à suivre.

Quelquefois on oublie ou on n’a « pas soif ».

Problème, quand vous avez soif c’est que vous êtes en début de déshydratation.

L’idéal est de prévoir cela et de boire régulièrement.

Certains utilisent une bouteille remplie le matin de 1,5 L. Ils ont ainsi la consommation recommandée pour la journée. (Le seul risque c’est de ne pas boire régulièrement.)

D’autres peuvent utiliser une application sur leur smartphone pour les rappeler à l’ordre. Cela se fait sur android ou apple.

En endurance il y a des programmes pour cela. Pris par la course il peut arriver que les athlètes « oublient » de boire ou ne savent plus où ils en sont. Cela leur est rappelé par un signal.

Ils évitent ainsi les risques de déshydratation.

De mon côté je vous propose une méthode qui mélange les 2 procédés.

On allie la bouteille de 1,5 L avec un signal. Celui-ci ne sera pas sonore, mais visuel.

Vous l’avez compris. Nous allons prendre une bouteille et nous allons y ajouter des repères avec un marqueur.

 

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Vous prenez donc une bouteille plastique de 1,5 l (Cela représente la consommation d’une journée.).

Vous allez avec un marqueur noté 15 ou 16 tirets. Ces tirets représentent vos heures d’éveil (24 h – les heures de sommeil.).

Sur chaque tiret, vous notez l’heure en commençant par le bas.

Soit dans cet exemple, je me lève à 7 h. Le 1 er tiret est à 8 h, le second 9 h et ainsi de suite…

À tout moment de la journée, vous savez où vous en êtes au niveau consommation. S’il vous arrivait d’oublier de boire. Si vous ne saviez plus ce que vous avez bu. En utilisant ce système, vous faites le point instantanément.

Vous hydratez de ce fait régulièrement votre corps.

C’est une méthode simple, qui respecte les recommandations et vous évite les oublis.

 

Quoi boire ?

 

On parle bien d’eau. Comme nous l’avons vu dans un précédent article, il ne s’agit pas de soda ou de jus de fruits.

Ces boissons-là n’auront pas du tout les mêmes résultats. Ceux-ci seront d’ailleurs plutôt néfastes à votre santé. (Arreter les sodas.).

Si vous avez du mal avec l’eau nature, vous pouvez rajouter du jus de citron. Vous pouvez aussi rajouter des feuilles de menthe.

Vous pouvez vous faire une tisane ou du thé (Thé vert.).

Le plus simple reste l’eau nature. Pour ce qui est de l’eau du robinet, l’eau filtrée, l’eau minérale ou de source, ce sera l’objet d’un prochain article.

 

 

Votre action du jour, c’est de vous équiper d’une bouteille et d’un marqueur. Marquez votre journée. Vous aurez ainsi sous la main la quantité idéale d’eau à consommer au quotidien. Avec les repères, vous suivrez heure par heure votre consommation. Vous éviterez ainsi toute déshydratation. Votre corps sera alimenté correctement en eau.

 

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Avez-vous une autre technique pour suivre votre consommation d’eau ? Que pensez-vous de cette astuce ?

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1 commentaire sur Comment bien s’hydrater pour rester en forme à tous moments !

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