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Je me bouge avec les bienfaits du sport et de l’exercice ! partie 1.

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De très nombreuses études se penchent aujourd’hui sur les bienfaits de pratiquer de l’exercice. Mais cela va un petit peu plus loin.

En fait ce qu’il est en train de se passer actuellement c’est une prise de conscience de notre façon de vivre.

Durant des millénaires, l’être humain a vécu grâce aux chasses et aux déplacements.

Ce temps est bien lointain, alors qu’en est-il aujourd’hui ?

 

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Je me mets au sport !

 

Est-ce si lointain ?

 

À l’échelle de la vie sur terre, les sédentaires ont pris la place de chasseurs cueilleurs environ 10 000 ans avant Jésus-Christ.

Cela fait donc environ 12, 13 000 ans que l’être humain est sédentaire. Là où il est présent sur terre depuis plus de 5 millions d’années.

Il est donc resté pratiquement 5 millions d’années à se déplacer pour survivre. Et il s’est sédentarisé, il y a seulement 15 000 ans maximum.

Comme vous le savez, le phénomène de sédentarisation s’est considérablement développé. Au point que de nous jours, on peut passer une journée sans dépasser un kilomètre de marche ou autre exercice physique.

 

Plus de confort, moins de vitalité !

 

On peut penser, à juste titre que pour le confort, on est tout de même mieux que dans ces années « sauvages ».

Mais au point de vue de la santé, ce n’est pas vraiment le cas.

Certes l’espérance de vie s’est très nettement allongée. Par contre la bonne santé n’a pas suivi le même chemin.

Toutes sortes de maladies sont apparues, notamment les maladies dégénérescences. (parkinson, alzheimer,..)

D’autres sont apparues suite à l’alimentation et le peu d’efforts faits. Ce sont les maladies de poids, l’obésité, le diabète…

On en arrive à un constat terrible. On vit beaucoup plus vieux, mais :

Avec plus de souffrances, des capacités cérébrales diminuées, un manque de vitalité…

Le constat, vous en conviendrez n’est pas terrible !

Alors que faire ?

 

Il est temps de se remettre à l’exercice physique !

 

L’être humain est fait pour se mouvoir, pour aller de l’avant. [À cette époque-là, on allait de l’avant pour trouver à manger. Il fallait faire de longues marches pour cela.].

On se rend compte actuellement que l’on fait de moins en moins d’efforts physiques. [Voiture, transport collectif…].

Or c’est en partie, le manque d’exercices physiques qui ont fait « naitre » ces maladies.

Les maladies qui touchent le cerveau dues à la mauvaise oxygénation du cerveau. L’oxygène est nécessaire à la combustion du glucose. Combustion qui libère l’énergie nécessaire au bon fonctionnement des neurones.

La mauvaise oxygénation du corps et du cerveau en particulier est donc très préjudiciable.

Le manque d’exercice fait aussi en sorte que l’on prend du poids et que l’on fait des réserves de graisses. L’excès des lipides [graisses] peut être la cause de diabète, hypertension artérielle, excès de graisses dans le sang.

Et donc aussi induire des problèmes cardio-vasculaires.

Pour finir, le non-exercice physique affaiblit le squelette..

Sachant cela, vous comprenez l’utilité de se mettre au mouvement.

 

Quelles sont les recommandations ?

 

L’OMS [Observatoire mondial de la santé.] tient compte de 3 groupes d’âge. Ce sont les enfants et ados, les adultes de 18 à 64 ans. Et pour compléter les adultes de 65 ans et plus.

Pour les 5 à 17 ans, au moins une heure par jour d’activités physiques modérées à soutenues.

Pour les 18 -64 ans, un minimum de 150 minutes par semaine, soit 5 jours à 30 min .

L’idéal étant 300 minutes par semaine, soit 40 min/jour.

Il en est de même pour les personnes plus âgées, avec quelques rajouts spécifiques.

Nous voilà donc devant les chiffres. On les connait !

Mais les respectez-vous ?

 

L’important c’est de démarrer !

 

Maintenant vous connaissez l’objectif. Au-dessus de 18 ans, c’est un minimum de 30 min par jour.

Si vous faites déjà du sport, super, vous êtes dans les recommandations.

Pour les autres, c’est le moment !

Faites le point de votre situation actuelle. Mesurez ce qu’il vous reste à faire.

Prenez cet engagement.

Dans un premier temps il suffit de trouver 30 minutes dans votre journée pour faire de l’exercice ou une activité soutenue. [J’enquête.].

Et ensuite, je passe à l’action, je me bouge !

Commencez doucement par de la marche, des petits exercices. Ensuite vous pouvez aller au rythme plus soutenu, marche rapide, course, saut à la corde, trampoline…

Sur le blog jmebouge.com, nous avons abordé des exercices plus poussés, les pompes, les squats, le gainage…

Nous avons vu déjà ensemble 1 méthode pour faire des séances intensives [Tabata ]

Vous avez tout en main pour débuter ou vous améliorer.

 

Visualisez le résultat !

 

Une façon de se motiver est d’imaginer ce que vous voulez atteindre comme image de vous.

Prenez un moment de repos, fermez les yeux.

Voyez-vous en train de courir, de faire vos exercices !

Vous pouvez voir et ressentir les effets de l’exercice physique sur votre corps et votre esprit.

Renouveler chaque jour cette visualisation. C’est une merveilleuse source de motivation.

À cela, n’oubliez pas de noter, les avantages et les bienfaits que vous en retirerez. Mais aussi les désagréments et problèmes qui peuvent intervenir dans le futur. [Passer les 2 tests.].

Une dernière source de motivation. Chaque soir vous notez sur une feuille, un cahier, vos progrès. Si vous avez réussi 5 pompes au lieu de 4 hier, super. Si vous avez fait 30 secondes de plus de marche que la veille, notez-le ! Ce peut être aussi des progrès en santé. Je respire mieux, plus à fond. Mon cœur bat régulièrement !…

Toutes ces sources de progrès agissent favorablement sur votre corps et votre esprit.

Voilà, nous avons vu un peu d’historique. Nous avons pu prendre conscience de l’utilité de faire de l’exercice physique.

Décidons de nous y mettre en trouvant la motivation nécessaire !

Demain, nous verrons les bienfaits que procure le sport et l’exercice physique.

En attendant, bon sport !

 

 

Votre action du jour, c’est de planifier votre première séance de demain. Mais avant tout cela, vous pensez réellement attendre demain ?

Votre action du jour c’est de vous y mettre de suite. Ne vous couchez pas ce soir avant d’avoir effectué au moins 20 minutes pour commencer.

Ensuite, faites en sorte de vous en tenir à 30 minimum.

 

Plan du site je me bouge

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Comment avez-vous fait vos 30 min aujourd’hui ? Qu’est ce que l’exercice physique vous amène ?

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