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Je me bouge, place au sport avec le 7 minutes workout !

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Aujourd’hui retour à la catégorie sport. Je continue mon challenge 100 pompes ce mois-ci, je vous tiens au courant. Dans l’article je vais vous parler d’un entrainement très complet. Il s’agit du 7 min workout (L’entrainement de 7 minutes en français.).

Qu’est-ce donc ? Et quel en est l’intérêt ?

 

7 Minute Workout – Ma séance d’exercices complets !

Comment faire 1 heure de sport en un peu plus de 7 minutes.

 

Tout est dans le titre. Le 7 min workout permet de réaliser une performance physique comparable à un entrainement d’endurance de 45 minutes.

J’ai utilisé ce programme ; mais il y en a d’autres. Ces programmes rentrent dans le cadre des HIIT (ou High Intensity Interval Training., entrainement fractionné de haute intensité en francais.).

La méthode Tabata (Vous avez 4 minutes.), est aussi un protocole HIIT.

Il est composé de 12 exercices. Ceux-ci ne nécessitent aucun matériel si ce n’est une chaise et un mur.

Nous verrons par la suite que nous pouvons apporter quelques modifications.

La durée de chaque exercice est de 30 secondes suivie d’une période de récupération de 10 secondes.

Attention, c’est un exercice intensif, ce n’est pas à la portée de tout le monde. Au moins dans un premier temps.

 

Qui peut pratiquer ?

 

La première des choses à faire, c’est de voir avec votre médecin. Voyez avec lui qu’il n’y a pas de contre-indications.

Il ne faut pas oublier que c’est un entrainement intensif.

Donc pour les sportifs accomplis, pas de problèmes, vous pouvez vous y mettre.

Pour les sportifs pratiquant de temps en temps ou débutant, inutile de commencer par le cycle entier.

Faites-le progressivement. N’essayez pas de brûler les étapes et d’aller trop vite !

Dans un premier temps, familiarisez-vous avec les postures et exercices.

Les règles à respecter scrupuleusement :

  • Dès que l’on a une tension aux articulations, on stoppe. On pourra recommencer plus tard. Si la douleur revient, voyez avec votre médecin.
  • Pas de tension sur des muscles non sollicités. Si vous travaillez les abdominaux, vous ne devez pas avoir de tension dans le dos, par exemple. Si cela est le cas, c’est certainement parce que vous faites mal l’exercice. Diminuez la difficulté dans un premier temps.

Comme vous le verrez dans un prochain article, il est possible dans un premier temps de faciliter certains exercices.

Un autre point sur lequel vous pouvez intervenir, c’est le temps d’activité. Dans un premier temps, vous pouvez faire une séance de 10 secondes de travail et 5 secondes de repos. Plus tard 15 secs et 5 secs de repos. Ainsi de suite, jusqu’à 30 secs de travail et 10 secs de repos.

Prenez le temps de bien faire. Ne vous faites pas mal. Il faut d’abord habituer votre corps.

 

Comment pratiquer ?

 

Il y a de très nombreuses applications en ligne, que ce soit sur ordinateur ou sur smartphone.

Sur ordinateur, vous avez le site

7minworkout.net

Vous pouvez aussi trouver sur YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=uylLatY_as8

Sur smartphone, tapez :

seven

Vous avez donc de multiples façons de pratiquer. L’intérêt de la version smartphone, Seven, est que vous pouvez faire les exercices de façon aléatoire.

C’est un point important de cette façon de faire. Vous allez faire tous les jours les mêmes 12 exercices. Cela peut devenir « lassant », voire plus pour certains. Vous risquez de délaisser l’entrainement.

Avec la version aléatoire, il y a toujours ce côté un peu surpris après chaque figure. Cela passe mieux.

 

Utilisation du chronomètre en ligne.

 

Vous pouvez utiliser un chronomètre en ligne pour suivre votre entrainement.

Vous pouvez aussi l’utiliser pour faire vos séances personnelles à la carte.

Voici le lien. J’ai pris celui-ci, car il y a la possibilité de régler la période de travail et de repos. Cela permet de planifier toute la séance.

http://www.litobox.com/minuteur-hiit

Sous le chronomètre, vous avez les paramètres. Vous pouvez commencer par 10 secondes de travail et 5 secondes de repos. C’est ce que nous avons vu au-dessus pour débuter.

 

Voilà, pour l’article d’aujourd’hui, vous avez maintenant connaissance d’un processus d’exercices physiques, le 7 min workout.

Vous pouvez commencer à votre rythme. Faites le complet si vous êtes un bon sportif. Familiarisez-vous avec les exercices si vous êtes débutant ou sportif occasionnel. Diminuez les temps d’exercice.

Mais n’oubliez pas, le sport vous apportera un nombre incalculable de bienfaits (Nous verrons cela dans un prochain article.) à une seule condition. Pratiquez !

Donc n’hésitez pas à débuter, nous verrons comment demain, vous pouvez simplifier certains exercices pour commencer.

 

 

Votre action du jour, c’est de vous mettre au 7 min workout. Commencez doucement si vous n’êtes pas très sportif. Familiarisez-vous avec les exercices. Diminuer les temps. Pour les autres, c’est parti pour 7 minutes !

 

Plan du site je me bouge

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Avez-vous réussi votre 1 ère série ? Dites-nous votre expérience !

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1 commentaire sur Je me bouge, place au sport avec le 7 minutes workout !

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