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Je me bouge, sportif ou pas, j’y arrive – J’utilise la méthode adaptée !

 

Nous venons de voir un processus à mettre en place pour faire de l’exercice physique. Le 7 min Workout.. Comme nous l’avons vu hier, pour les sportifs cela ne doit pas poser de problèmes.

Dans l’article du jour, nous allons nous intéresser à ceux qui dans un premier temps ne peuvent pas accomplir cette routine. Vous en faites partie ? Alors c’est pour vous, on y va !

 

Série d’exercices pour débutants 7 Min workout allégé

Une série d’exercices qui demande à être réussie.

 

Peut-être, n’êtes-vous pas trop sportif. Mais vous aimeriez à bout de ce protocole d’exercices !

Vous vous faites un objectif de réussir ce challenge. Alors, je ne vais pas le faire à votre place. Mais je vais vous donner quelques conseils pour vous approprier les différentes postures.

Nous sommes sur le blog jmebouge.com. Comme vous le savez, un challenge réussi est toujours un maximum de confiance engrangée.

Donc ma mission, si vous le voulez bien, c’est de faire en sorte que vous fassiez la totalité du processus.

Allons-y !

 

Pour les débutants ou sportifs un peu moins aguerris.

 

Comme nous l’avons vu, il y a possibilité de diminuer le temps des séquences.

Plutôt que de commencer à 30 secs de travail, commencer par 15 ou 20 secs.

Une autre possibilité, vous pouvez ne pas faire l’ensemble des exercices.

Ce que je vous propose après c’est de faire en sorte de « simplifier » ceux-ci.

Il y a des adaptations possibles pour faciliter quelques mouvements. En effet dans un premier temps certains seront trop compliqués. Faire 30 secondes de pompes par exemple est loin d’être évident.

Sur le site jmebouge.com, nous avons déjà pratiqué certains des exercices proposés. Les pompes, les squats, le gainage, les fentes avant. Cela est déjà un bon début.

Maintenant, je vais vous donner quelques façons de faire qui peuvent vous simplifier les exercices.

 

On prend les séries une par une.

 

On débute par le premier exercice.

 

Sauts bras levés. — Jumping Jacks

Aller plus doucement. Utiliser un rythme lent.

 

Chaise murale – wall sit.

Garder bien le dos plaqué au mur. Ne descendez pas trop. Au lieu de faire un angle de 90 Degrés, comme sur une chaise. Faites un angle de 120 voir plus.

 

Pompes — Push ups (Pompes.)

Commencez par des pompes sur le mur. Puis faites-les sur un appui toujours en hauteur, une table par exemple.

Vous pouvez aussi faire des pompes sur les genoux.

 

Abdos Crunchs – Abdominal crunchs.

Mettreune serviette roulée sous le bas de vos fesses. Remontez doucement le buste en enroulant les abdominaux. Au lieu de mettre vos mains sur vos tempes, rapprochez-les le plus des genoux.

 

Relevé sur la chaise – Step up onto chair.

Diminuer la hauteur de la chaise. Ce peut être un step, une marche.

 

Squats — Squats (Squats)

Dos droit, ne descendez pas jusqu’’à 90 degrés et moins. Facilitez-vous le travail en posant sous vos talons une cale.

 

Appuis sur les triceps – Triceps dips on Chair.

Prenez un support un peu plus haut. Hauteur de table par exemple, plutôt que la chaise.

 

Gainage droit – Front plank (Gainage)

Diminuer le temps ou faire le gainage sur les genoux.

 

Courir sur place genoux hauts – High knees

Diminuer le rythme. Moins remonter les genoux.

 

Fentes avant – Lunge (Fentes avant.)

Diminuer le rythme. Faire des petites fentes avant. Ne faites pas de grands pas en avant. (Attention, c’est une règle absolue, le genou ne doit pas dépasser les orteils !)

 

Pompe et rotation Push up and rotation.

Commencez avec les genoux au sol. C’est un exercice qui demande beaucoup d’équilibre. Soyez patient.

 

Gainage oblique gauche, puis droit. — Side plank left and right.

Posez le bassin au sol, en contractant les obliques quand même !

 

 

Voilà, vous avez un plan de bataille pour faire votre tous ces exercices.

Une fois de plus, prenez le temps, ne grillez pas les étapes.

Si vous avez une douleur aux articulations, stoppez. Reposez-vous et recommencez un ou deux jours plus tard  Voyez ce que cela donne.

Ne forcez pas sur le dos. Si vous travaillez les abdominaux, ce sont les abdominaux qui travaillent, pas les muscles du dos.

 

 

Votre action du jour, c’est de réaliser le 7 min workout en entier. Utilisez ce que vous voulez comme méthode. La technique de base, le « vrai » 7 min vous pouvez diminuer le temsp de travail. Vous pouvez aussi adapter la difficulté à vos possibilités.

Vous allez éprouver un grand plaisir quand vous aurez été à bout de ce processus, vous verrez !

Par la suite, je vous donnerai d’autres exercices pour varier les exercices. Il serait dommage de se lasser et de laisser tomber ce magnifique exercice.

 

Plan du site je me bouge

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Comment l’avez-vous réussi ? Dans la formule de base ? L’avez-vous adapté ? Dites-nous !

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1 commentaire sur Je me bouge, sportif ou pas, j’y arrive – J’utilise la méthode adaptée !

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