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La respiration alternée (2e partie.) – Allons plus loin dans la pratique de la respiration alternée !

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Hier dans le précédent article, nous avons fait connaissance avec le respiration alternée. Aujourd’hui nous allons aller un peu plus loin dans la pratique. À la fin de l’article, vous aurez la possibilité de pratiquer une séance complète de respiration alternée.

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J’équilibre l’énergie !

 

L’équilibre des énergies.

L’énergie circule dans notre corps au travers de canaux (Nadis.). Parmi ces canaux 2 d’entre eux, suivant la colonne vertébrale se croisent eu niveau du nez et se décroisent par la suite.

Comme nous l’avons vu hier les narines correspondent au niveau du nez à ces canaux.

L’énergie dans le corps est en équilibre. Si vous êtes adepte des sciences orientales, cela peut correspondre au Yin et au Yang. Plus proche de nous, cela peut être le côté masculin et le côté féminin. Mais aussi, le chaud et le froid, la tension et la relaxation, la lune et le soleil…

 

Chaque narine prend le dessus de façon alternative.

Il se trouve qu’au niveau des narines, cette énergie passe de façon alternée.

Nous avons au niveau du nez un flux d’air qui passe de façon inégale d’une narine à l’autre. On dit qu’un narine est passive (Débit plus faible.), lorsque l’autre est dominante.

Il suffit pour s’en apercevoir de mettre un miroir sous votre nez. Observez les 2 petites buées sur celui-ci. Vous verrez une différence de taille de la « tâche ». Il s’agit de votre narine dominante du moment.

Si vous recommencez deux heures après, la grosseur des » tâches » aura changé. Les tailles seront inversées.

Du fait de cette alternative, environ toutes les 90 minutes, l’énergie dans le corps s’équilibre.

À noter : au moment des changements de flux, il y a une très courte période où les 2 narines sont égales.

 

Canalisez les énergies avec vos narines !

Sachant cela vous, vous comprenez l’importance de l’équilibre entre le flux de narine droit et de la gauche.

Une période plus longue où une narine serait dominante est le signe de perturbations. Ce peut être, un début de maladie, du stress, une gène physiologique, voire psychologique…

Il est donc intéressant de savoir que l’on peut intervenir sur cet équilibre.

Lorsque la narine droite est plus active, l’énergie qui en découle est plutôt masculine. C’est un côté plus actif, plus communicatif. L’excès de cette énergie serait la nervosité, l’agitation, l’excitation…

Pour ce qui est de la narine gauche, on est plutôt dans le côté féminin. Plus réceptif, relaxé, meilleure concentration, créativité. L’excès amènerait à des situations de passivité, de dépression.

Il y a donc possibilité en fonction des activités que l’on souhaite faire de privilégier une énergie par rapport à une autre.

Vous pouvez donc utiliser la respiration alternée pour déplacer momentanément les énergies. En bouchant la narine droite, vous favorisez le travail de l’hémisphère droit du cerveau. La narine gauche est active. C’est plutôt l’énergie féminine.

Et réciproquement en bouchant la narine gauche, vous favorisez l’énergie masculine.

 

Exemple d’une séance complète de respiration alternée.

Cet exercice comporte 7 cycles. Il s’agit d’une séance prise sur le site www.relaxmedit.com.

Installé vous le dos droit. Il est important de se tenir droit, la respiration ainsi est favorisée. Il n’y a pas d’altérations. Chaque cycle débutera par la narine gauche.

Par cet exercice, vous allez ralentir vos fonctions physiologiques.

Petit à petit, vous allez diminuer la fréquence et le rythme respiratoire.

Concentrez-vous sur la respiration.

1 er cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 3 secondes. Puis pause de 1 seconde.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 4 secondes. Pause de 1 seconde.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 3 secondes. Puis pause 1 seconde.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 4 secondes. Pause 1 seconde.

2 ème cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 4 secondes. Puis pause de 2 secondes.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 6 secondes. Pause de 2 secondes.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 4 secondes. Puis pause 2 secondes.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 6 secondes. Pause 2 secondes.

3 ème cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 5 secondes. Puis pause de 2 secondes.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 7 secondes. Pause de 2 secondes.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 5 secondes. Puis pause 2 secondes.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 7 secondes. Pause 2 secondes.

4 ème cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 6 secondes. Puis pause de 3 secondes.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 9 secondes. Pause de 3 secondes.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 6 secondes. Puis pause 3 secondes.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 9 secondes. Pause 3 secondes.

5 ème cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 7 secondes. Puis pause de 3 secondes.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 10 secondes. Pause de 3 secondes.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 7 secondes. Puis pause 3 secondes.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 10 secondes. Pause 3 secondes.

6 ème cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 8 secondes. Puis pause de 4 secondes.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 12 secondes. Pause de 4secondes.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 8 secondes. Puis pause 4 secondes.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 12 secondes. Pause 4 secondes.

7 ème cycle :

  • Narine droite bouchée, l’inspiration dure 9 secondes. Puis pause de 4 secondes.
  • Narine gauche bouchée. Expiration pendant 13 secondes. Pause de 4secondes.
  • Narine gauche toujours bouchée. Inspiration pendant 9 secondes. Puis pause 4 secondes.
  • Narine droite bouchée. Expiration pendant 13 secondes. Pause 4 secondes.

Il est normal de ne pas arriver à compléter les séries. Cela doit se faire sans effort. Si vous ressentez le moindre problème, revenez au rythme précédent.

Vous pouvez arrêtez et reprendre à un autre moment.

Si vous éprouvez trop de difficulté à retenir le souffle, passez cette étape. Essayez par la suite de nouveau.

Consultez votre spécialiste si d’aventure cela était trop compliqué pour vous. Son avis vous en dira plus.

 

Voilà, nous avons approfondi un peu cette technique de la respiration alternée. N’hésitez pas à l’utiliser régulièrement si possible deux fois par jour.

Commencez par le cycle 1. Quand vous êtes à l’aise avec, passez au cycle 2, etc.

Faites en un rituel, et appréciez les bienfaits que cela vous procure.

En situation de stress, insistez sur le côté narine droite bouchée. Si au contraire, c’est de dynamisme que vous avez besoin, privilégier le blocage de la narine gauche.

 

Votre action du jour, c’est de vous perfectionner en respiration alternée. Installez-vous confortablement, le dos bien droit. Commencez la série par le cycle 1. Progressez petit à petit sans effort. Vous noterez rapidement les effets bénéfiques de cette méthode.

En cas de gène, quelle qu’elle soit, adoptez la respiration qui convient à la situation.

 

« Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Avez-vous senti de nouveaux effets suite à cette respiration ? Dites-nous votre ressenti ?

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