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Vous avez 4 minutes ! – En route pour une méthode aux résultats étonnants !

 

Aujourd’hui retour au sport et à la santé physique. Nous allons voir dans cet article une façon de procéder pour vos séances de gym ou de sport. Cette méthode est intéressante par le fait qu’elle ne vous prendra que 4 minutes. Cette méthode s’appelle le protocole TABATA.

 

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8 fois trente secondes, c’est court mais c’est dur !

Qu’est-ce donc le TABATA ?

 

Cette méthode a pris le nom de son inventeur le Dr Izumi Tabata., médecin japonais et chercheur.

La base de cette technique est de procéder à des alternances travail, repos bien précises.

Le protocole consiste à faire 8 sessions de trente secondes à la suite.

Ces huit sessions se décomposent ainsi 20 secondes de travail et 10 sec de repos.

Il s’agit donc d’un entraînement par intervalles.

Vous allez pouvoir utiliser cette méthode pour de nombreux exercices. Dans les articles précédents, nous avons vu les pompes (Pompes.), les squats (Squats.) par exemple. Mais aussi la corde à sauter.

(Corde à sauter.).

Vous pouvez donc faire une séance TABATA pour l’un de ceux-ci par exemple.

L’intérêt de cette technique, c’est que vous allez augmenter votre métabolisme et votre rythme cardiaque immédiatement.

 

Quels sont les bienfaits de cette technique. ?

 

  1. Augmenter le métabolisme.Vous vous concentrant sur une activité précise pendant un temps court. Vous augmentez votre métabolisme très rapidement, ainsi que votre rythme cardiaque. Le fait de répéter les sessions concentre l’intensité du travail sur les muscles visés.
  2. Augmentation de l’enduranceEn augmentant de la capacité aérobie et anaérobie, vous allez améliorer très nettement votre endurance.
  3. Augmentation du tissu musculaire.Vous vous concentrez sur certains muscles. Ceux-ci sont particulièrement sollicités.
  4. Oxydation rapide des graisses.En augmentant le métabolisme et le rythme cardiaque, vous allez consommer des graisses. Travaillant en haute intensité, vous augmentez votre métabolisme et celui-ci reste pendant quelque temps élevé. Cela contribue à continuer de brûler des graisses, même une fois l’entraînement terminé.
  5. Augmentation des capacités de récupération.Vous récupérerez plus facilement après effort.
  6. Demande peu de temps.Vous pouvez en très peu de temps solliciter un maximum un groupe musculaire.

 

C’est donc une méthode avec de nombreux intérêts, qui demande peu de temps.

Il y a quelques règles comme toujours à respecter.

 

Comment pratiquer ?

 

Le véritable processus ne s’intéresse qu’à un seul exercice par séances.

Vous pouvez néanmoins alterner deux exercices par séances.

Exemple :

Un seul exercice. Squat

Échauffement 2,3 minutes, saut à la corde, petite course, trampoline…

20 secondes de Squats puis 10 secondes de repos

Vous faites cela 8 fois.

Vous verrez, à la fin « ça brûle ! »

Deux exercices. Squats et pompes.

Échauffement 2,3 minutes, saut à la corde, petite course, trampoline…

20 secondes de Squats puis 10 secondes de repos

20 secondes de Pompes puis 10 secondes de repos

Vous faites cela 4 fois.

L’idéal c’est un seul exercice. Si vous disposez de plus de temps.

Vous pouvez faire un « Tabata » de squats et plus tard dans la journée un « Tabata “de pompes.

C’est vous qui voyez.

 

Règles à respecter.

 

  • Ne commencez pas l’avis de votre médecin.
  • Ne commencez pas cette méthode si vous êtes totalement débutant. La technique demande de gros efforts et cela n’est pas compatible avec un démarrage.Les muscles doivent avoir été travaillés auparavant.
  • Échauffez-vous avant de débuter.

Vous ne vous engagez que pour 4 minutes, mais n’oubliez pas, c’est dur ; même très dur !

Stoppez si vous sentez la moindre gêne. Vous n’êtes peut-être pas prêt encore ?

Recommencez et augmentez jusqu’à arriver à 8 sessions de 30 secondes.

Dernière recommandation, votre corps s’habitue. Si vous faites toujours le même exercice, votre corps ne donnera pas toute sa puissance. Variez les exercices ! C’est important pour de bons résultats.

 

Où trouver des séances ?

 

Sur YouTube vous allez pouvoir trouver des séances de Tabata toutes prêtes. Vous ne travaillerez pas seul.

Tapez simplement TABATA.

Vous pouvez aussi télécharger des applications gratuites pour smartphones.

Vous aurez sur vous le timing pour une séance complète.

 

 

Votre action du jour, c’est de vous mettre au TABATA. Prenez 4 minutes pour travailler vos squats. Attention aux premières séances. Comme toute nouveauté, ayez un temps d’adaptation si nécessaire. Ce peut être un autre exercice. Suivant votre spécialité, si vous êtes un coureur par exemple, faites des séries de 20 sec de sprint et 10 de repos. Pratiquez, vous verrez rapidement les résultats.

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard’ Mr MONK.

Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer.’ Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Qu’avez-vous ressenti après votre séance ? Qu’avez-vous mis en pratique comme exercice ?

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2 commentaires sur Vous avez 4 minutes ! – En route pour une méthode aux résultats étonnants !

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