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3 habitudes Zen, le calme plutôt que la tempête !

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3 habitudes Zen. Aujourd’hui, je change un peu mes habitudes avant de les changer totalement dans quelques jours. Je profite de l’événement d’Olivier Roland pour poster cet article. C’est un événement auquel j’avais déjà participé (Être Zen au quotidien, 3 habitudes indispensables). Cette année il renouvelle son opération sur son blog Habitudes Zen. A ce propos n’hésitez pas lire l’article sur l’entraînement de votre esprit avec la méthode du dressage des chiots.

 

Un eprsnne qui respire a plein poumon pour expliquer une des 3 habitudes Zen, la respiration.
     Une des habitudes Zen, la respiration !

 

 

 

Indispensables habitudes Zen.

 

Maintenant, je vais vous donner les 3 habitudes Zen utiles, mais surtout indispensables pour être Zen au quotidien.

Cette fois-ci, j’ai plutôt choisi le qualificatif d’indispensable. Car, il me semble que si les 3 habitudes Zen qui suivent ne sont pas effectuées. Il y a peu de chance d’avoir réellement un esprit Zen. Capable de s’extasier sur toutes les petites choses du quotidien. Un esprit apaisé qui n’est pas perturbé par les éléments externes. Un esprit qui peut vivre le moment présent dans le calme et la sérénité !

Vous êtes d’accord avec cela ?

Alors, continuez la lecture, les voilà qui s’en viennent. Comme le diraient les canadiens !

 

 

La première des habitudes Zen.

 

Le premier, c’est certainement le plus important. C’est l’une des habitudes Zen qui vous donneront le plus de résultat.

Pour cela, rien de plus simple ! Il suffit…

De manger le crapaud.

« Quoi ? Un crapaud ? Mais tu es dégouttant Dominique ! » Pensez-vous peut-être ! Ou alors vous vous dites que ça y et je fais dans la sorcellerie
Ou bien sûr, vous connaissez déjà cette façon de faire.

 

 

Manger le crapaud pour commencer !

 

Manger le crapaud ! J’ai déjà abordé cela dans un article précédent. (Prenez l’habitude d’avaler un crapaud chaque jour !).

En quoi cela consiste ? En fait, c’est un concept inventé par Brian TRACY dans son livre « Avalez le crapaud ! »

Il s’agit au quotidien de commencer sa journée en exécutant la tâche qui vous préoccupe le plus.

Ce peut être un dossier au travail. Une discussion qui s’est mal terminée. Un appel que vous repoussez sans cesse. Votre objectif du moment, quel qu’il soit ! Bref, vous voyez de quoi je veux parler.

 

 

Le crapaud vous libère l’esprit !

 

Alors, pourquoi manger le crapaud pour être Zen ? Vous comprenez maintenant. Si constamment vous avez en tête quelque chose qui vous perturbe. Vous allez vraiment avoir toutes les peines du monde pour avoir un esprit calme. Condition nécessaire et finalement indispensable en matière d’habitudes Zen.

A moins bien entendu que soyez capable de faire totalement le vide. Mais là, avouez que ce n’est pas à la portée de tout le monde.

Et qui plus est, faire le vide, ça va bien un temps. Mais une fois celui-ci fini, les soucis, les pensées négatives reviennent au galop !

Aussi, chaque matin commencez par la tâche qui va vous libérer l’esprit. Cela peut demander un gros effort, mais vous le savez et d’ailleurs vous le verrez. Cela en vaut la peine !

 

 

Deuxième des habitudes Zen.

 

La deuxième des habitudes Zen, c’est… la respiration.
Alors pourquoi la respiration ?

Eh bien, commencez par un exercice ! Bouchez-vous les narines et arrêter de respirer. Il est possible qu’au début vous ayez une sensation agréable et que cela vous allège l’esprit.

Mais rapidement, des tensions apparaissent. Des tensions qui petit à petit deviennent insupportables.

Avouez que le manque d’air, ce n’est pas vraiment propice à l’esprit Zen.

Cependant, vous avez noté que la période initiale, elle était agréable et calme. Sereine même !

Recommencez si vous n’avez pas apprécie ce moment-là ! Et savourez !

Ce sera une des caractéristiques d’une bonne respiration pour favoriser la détente…

 

 

Exercice de respiration.

 

Alors, prêt pour ces bons moments de détente ?

Installez-vous confortablement. Vous êtes derrière votre bureau ? Parfait ! Dans les transports en commun ? Extra, vous allez pouvoir éprouver l’efficacité de cette méthode !

Commencez par prendre une grande inspiration. Puis relâcher les poumons. Faites cela au moins 3 fois.

Ensuite, vous allez respirer régulièrement en suivant un rythme particulier.

Il y a plusieurs façons d’envisager ce rythme de respiration. Là, vous allez prendre comme rythme, les bases de la respiration carrée ou samavritti en sanskrit (respiration utilisée dans le yoga de la respiration).

 

 

Détail de l’exercice de respiration.

 

Cela consiste à répartir l’inspiration, la retenue du souffle, l’expiration et une nouvelle retenue en 4 parties égales.

Vous pouvez partir sur un rythme de 2 secondes. Ou 3,4, 5,6 voire plus. Utilisez le rythme qui vous convient le mieux ! Soit :

  • X secondes d’inspiration
  • X secondes de retenue de souffle ou suspension de la respiration.
  • X secondes d’expiration.
  • X secondes de retenue de souffle ou suspension de la respiration.

X, vous vous rappelez est constant. 2,3, 4,5, 6, secondes selon ce que vous avez décidé.

Vous faites donc une dizaine de fois la respiration carrée complète. Vous allez de suite remarquer, l’état dans lequel vous vous retrouvez à l’issue.

Un état calme, paisible ! L’esprit vide

Étape indispensable en ce qui concerne les habitudes Zen !

Notez aussi que le simple fait de vous concentrer sur votre respiration vous installe dans le moment présent. Une condition indispensable pour être dans un état Zen.

 

 

La troisième des habitudes Zen indispensables.

 

Maintenant, reste le troisième.

Vous vous êtes débarrassé de vos tâches désagréables ou qui encombraient votre esprit. L’étape du crapaud. Vous stoppez ainsi, une belle partie des pensées négatives qui viennent vous triturer les neurones !

En pratiquant la respiration carrée. Vous êtes dans un état serein.

Maintenant, que peut il vous arriver ?

Eh bien, on quitte momentanément le monde idéal et idyllique que l’on vient de voir. On revient à la vie de tous les jours.

 

 

J’allais oublier. Il y a les autres…

 

Car, et ce n’est pas une surprise, vous n’êtes pas seul ! Les gens autour de vous, les différentes situations auront vite fait de vous sortir de votre état.

Car, c’est bien de faire le calme en soi. Mais pendant ce temps, autant vous dire que ça bouge tout le temps autour de vous.

Alors, comment faire ?

Quelles attitudes, quelle habitude doit-on utiliser pour remédier à cela ?

Comment faire pour que l’on ne soit pas surpris ? Que l’on ne soit pas déstabilisé ?

La réponse va une fois de plus être simple. Mais je vais reconnaître avec vous que ce n’est pas la plus simple de ces 3 habitudes Zen.

Il suffit donc de

 

 

La zone de confort…

 

Sortir de sa zone de confort !

« Pardon ? Qu’est-ce que cela vient faire là ? »

Vous voyez, aujourd’hui je suis en forme. ! Je fais les questions et les réponses !

Eh oui ! Vous pouvez vous demander ce que sortir de sa zone de confort a d’indispensable en matière d’habitudes Zen.

Je vous explique.

Vous prenez l’habitude de vous exprimer en public. Même si ce n’est qu’avec quelques personnes. Pourtant, c’est vraiment quelque chose que vous ne faites pas habituellement.

Serez-vous gêné, surpris quand on vous demandera votre avis ? Aurez-vous l’estomac noué qui vous empêchera toute possibilité de vous retrouver dans un état proche de la zénitude ?

Si vous avez pris cette habitude. Eh bien ! Non ! Vous serez à l’aise, voire à peine perturbé !

 

 

Le cerveau au service des habitudes Zen

 

En sortant de vos habitudes. De votre train-train habituel. En sortant de votre zone de confort, vous créez d ans votre cerveau de nouvelles liaisons. De nouvelles liaisons de neurones qui au moment où cela sera utile vous rendront service.

Ce ne seront plus des situations qui viendront vous perturber. Vous aurez déjà vu et pratiqué !

Votre cerveau ne sera plus en panique à l’idée d’affronter la nouvelle situation. Vous pourrez alors garder votre calme et votre sérénité.

Ces situations ne vous déstabilisent plus !

Et de plus, si vous prenez l’habitude de sortir « régulièrement » de votre zone de confort. Si vous pratiquez constamment. Plus rien ne peut vous surprendre, vous fragiliser !

Mieux que cela ! Sortir des sentiers battus pourra vous être agréable.

N’est-ce pas cela aussi le début de l’esprit zen ?

 

Votre action du jour

 

Voilà maintenant vous avez une panoplie complète avec ces 3 habitudes Zen, à pratiquer au quotidien.

Une panoplie qui vous apporte :

  • Le calme vis-à-vis des pensées négatives intérieures.
  • La sérénité du moment présent.
  • Le calme vis-à-vis de ceux qui vous entourent ainsi que des situations rencontrées.

Il ne reste plus qu’une chose à faire ! C’est d’appliquer ces habitudes Zen.

Ce sera votre action du jour !

 

 

 

Plan du site je me bouge

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Et vous, quelles sont vos habitudes Zen ?

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