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Combien de flocons d’avoine par jour ? Pour 25 bienfaits…

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Combien de flocons d’avoine par jour ? Drôle de question, vous ne trouvez pas ? Aujourd’hui, on fait un zoom sur un produit qui peut faire des merveilles. Si vous ne connaissez pas les flocons d’avoine. Alors cet article va vous faire découvrir un « as » de la bonne alimentation. Je vous laisse découvrir ce que de simples céréales peuvent accomplir pour votre santé…. et votre beauté !

Les flocons d\'avoine peuvent être préparé pour faire du porridge.
    Une préparation de flocons d’avoine, le porridge.

 

 

L’avoine, une plante vulgaire ?

 

Les flocons d’avoine ! Ça vous parle ! L’avoine, vous savez ce sont les céréales que l’on donnait à manger aux chevaux. Longtemps réservées aux bêtes. Ces plantes ont commencé à être utilisées par les Anglo-saxons dans la nourriture.

Et bien des années plus tard, leur utilisation pour l’alimentation des hommes s’est répandue.

Ainsi, après avoir été considéré comme de vulgaires plantes sans intérêt. L’avoine est devenue un plat de prédilection, un plat à la mode. Du fait de la multitude de ses bienfaits. Vous allez pouvoir vous en rendre compte par la suite.

Les préparations les plus connues sont le porridge (recette). Un classique des pays anglo-saxons. De même que le muesli (recette).

Voir d’autres préparations (recettes).

 

 

Faisons plus connaissance ….

 

Alors pourquoi, j’insiste sur ce produit ? Quels sont donc les intérêts qui se cachent derrière des céréales somme toute banales ?

Et bien autant vous le dire. Il n’y a rien de banal derrière tout cela. Car l’avoine mérite vraiment que l’on s’y attarde

Une petite précision. Quand on parle de flocon d’avoine, on parle de la graine. Si vous entendez parler de son d’avoine, il s’agit de l’écorce de la graine. Et bien entendu l’avoine complète consiste en la totalité de la graine et de son écorce.

Chacun de ces éléments a ses propriétés. Plus de fibres dans le son, plus de calories dans les flocons.

Du fait du caractère un peu moins digeste du son (pour certains). Les flocons d’avoine sont plus mis en avant.

 

 

Alors, ces bienfaits des flocons d’avoine…?

 

Maintenant, venons-en à tous ces bienfaits que peut vous apporter la consommation de flocons d’avoine.

Je vous en ai listé 25. Chiffre qui pourra être complété par la suite. De nombreuses études portent sur ces céréales actuellement.

Mais auparavant, regardez ce que l’on trouve dans les flocons d’avoine. Cela explique en partie les bienfaits que vous verrez ensuite.

Glucides, protéines, lipides, fibres alimentaires en quantité, vitamines, minéraux…

 

 

Pour la santé en général (13 bienfaits)

 

  • Diminue la pression artérielle du fait de la présence de fibres en quantité.
  • Diminue le taux de cholestérol. Toujours grâce aux fibres. Parmi les fibres nombreuses, se trouvent les bêta glucanes, qui sont des fibres solubles.. Une de leurs propriétés est de capter un pourcentage de graisse dans le sang. Notamment le mauvais cholestérol.
  • Diminution des accidents vasculaires dus aux propriétés précédentes.
  • Bon pour l’asthme.
  • Diminue la constipation. Toujours la présence de fibres qui captent les graisses. Et aide particulièrement au transit intestinal.
  • Contient de l’iode. Bon pour la thyroïde.
  • Riche en antioxydants,
  • Riche en vitamine A, vitamine qui intervient directement dans la vision.
  • Apaise l’eczéma.
  • Utile en cas de migraines du fait de la présence de magnésium.
  • Réduit le risque de cancer du côlon.
  • Améliore la libido et la santé des organes sexuels.
  • Aide à combattre l’anémie (riche en fer).

 

Pour la perte de poids et les sportifs (6 bienfaits)

 

  • Idéal pour le maintien du poids et base de certains régimes. Les flocons d’avoine contiennent des glucides. Mais en fait, des sucres lents. Ils libèrent donc les sucres au fur et à mesure dans le sang. Ainsi vous ne passez pas par le pic d’insuline. Cela évite de stocker les graisses. L’indice glycémique est bas 40 (voir tableau indice glycémique).
  • Une partie des fibres vont avoir un effet de satiété. En fait elles se gonflent une fois ingérées. Cela provoque au niveau de l’estomac l’effet de satiété. Vous stoppez ainsi de manger.
  • Très riche en protéine pour la construction de masse musculaire. Les flocons d’avoine sont idéals pour les adeptes de musculation et les sportifs. Mais aussi les végétariens. C’est une source complète quant aux protéines.
  • Peut apporter un boost d’énergie du fait de certains composants.
  • Utile en matière de récupération après effort.
  • Un allié précieux pour les crampes musculaires.

 

Pour la beauté (3 bienfaits).

 

  • Bon pour la peau et les cheveux. Notamment en usage externe, sous forme de bains aux flocons d’avoine.
  • Peut être utilisé en masque pour adoucir la peau…
  • Efficace dans les traitements contre l’acné.

 

Pour l’humeur (2 bienfaits)

 

  • Bon pour le sommeil. Déstressant. Favorise la libération de sérotonine du fait de la présence de vitamine B6.
  • Un plus pour le cerveau. Indice glycémique bas. Les cellules nerveuses grosses demandeuses de sucres sont alimentées régulièrement. Et le cerveau est bien oxygéné de par la présence de fer. (transporteur de l’oxygène dans le sang).

 

Alors les flocons d’avoine ? Aliment miracle ? (1 bienfait)

 

Comme vous pouvez le voir, on a vraiment à faire à un aliment aux qualités multiples. Évidemment ce n’est pas un aliment miracle. Ne me faites pas dire cela !

D’ailleurs, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin en ce qui vous concerne.

Mais si celui-ci ne vous apporte pas de contre-indications. Alors, faites l’essai avec ces flocons d’avoine.

Peut-être que ceux-ci n’auront pas l’ensemble des effets sur vous. Mais avouez que cela vaut le coup de tester.

Il y aura bien des résultats tout de même !

Pour finir, j’ai oublié un autre bienfait. Ce sera le dernier. Et celui-là est particulier.

  • Le dernier bienfait, c’est ce que cela apporte à votre porte-monnaie. Les flocons d’avoine sont très peu chers.

Maintenant, voyons comment les consommer !

 

 

Petites recommandations.

 

Un point essentiel pour profiter à plein des flocons d’avoine. Ceux-ci ne sont pas sucrés. Du moins tel qu’on l’entend habituellement.

Alors, surtout, n’allez pas surcharger en sucre vos porridges, mueslis ou autres. Vous annuleriez tous les avantages possibles.

Deuxième recommandation. N’en consommez pas plus que normale.

Dans l’incapacité de les éliminer. Ils viendront eux aussi se stocker. Là où vous savez que vous aurez du mal à les déloger.

Troisième recommandation. Ne faites pas des flocons d’avoine vos plats uniques ou la base de votre alimentation. Malgré les nombreux composants qui le composent. Vous souffririez de manques de certaines vitamines et éléments minéraux.

Donc, les flocons d’avoine, oui ! Mais avec modération ! Et surtout variez ce que vous mangez autour pour bien compléter l’alimentation.

 

 

Combien de flocons d’avoine et comment les préparer ?

 

Pour ce qui est de combien. Une des recommandations que j’ai pu lire était de 60 grammes de flocons d’avoine quotidien. Cela me semble bien. C’est d’ailleurs à peu près ce que j’ai mis en place pour moi.

30 grs au petit déjeuner et 30 grs au fil des autres repas.

Je fais cela depuis une quinzaine de jours.

Maintenant pour le comment, vous pouvez varier.

  • Vous avez vu précédemment les recettes de porridge et de muesli. Mais vous pouvez tout à fait les adapter à vos goûts.
  • Vous pouvez utiliser les flocons d’avoine en recettes chaudes ou froides. Il y en a de très nombreuses sur internet.
  • Il y a la possibilité de saupoudrer vos flocons d’avoine dans vos salades. Dans vos yaourts, vos fromages blancs.
  • Faites des roses des sables au chocolat noir et flocons d’avoine. (voir recette en changeant les pétales de maïs)

 

Votre action du jour.

 

Voilà ce que je voulais vous présenter aujourd’hui. Les flocons d’avoine et leurs multiples propriétés. Votre action maintenant, vous la connaissez. Mettez-vous aux flocons d’avoine.

Commencez par 30 grs et voyez ce que cela vous procure. Pensez aux 25 bienfaits que vous venez de voir. Ce serait étonnant que cela ne vous soit pas bénéfique !

 

Plan du site je me bouge

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Avez-vous essayé les flocons d’avoine ? Dites-nous ce que cela vous a apporté ?

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