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Une bonne habitude. Comment la mettre en place ?

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Une bonne habitude. Comment l’acquérir ? Et pourquoi la mettre en place ? Dans le précédent article, il était question de mauvaise habitude tenace. Et de comment s’en débarrasser ? Dans cet article, on va voir maintenant comment établir de nouvelle et bonne habitude.

 

Un homme qui décide de se mettre au basket pour faire du sport. Afin de mettre en place une bonne habitude.
     Le sport ! Une bonne habitude à mettre en place ?

 

 

La recommandation incontournable ! (Danger !)

 

Un point n’a pas dû vous échapper dans l’article précédent ! Une des 6 astuces pour éliminer une mauvaise habitude était de la remplacer par une bonne.

Eh bien ! Maintenant, c’est le moment de prendre cette bonne habitude. Pour cela, on va utiliser de nouveau quelques astuces, en fait 7 cette fois-ci.

On va donc commencer par la première, mais avant tout. Une recommandation essentielle ! Ce n’est pas une astuce. Non, juste un pré requis non négociable !

Il n’est pas question de vouloir adopter plusieurs nouvelles habitudes en même temps.

Bien sûr, ce serait sympa à la fois, de manger 5 fruits et légumes par jour. De faire 30 minutes d’exercices. Et de se lever 1 heure plus tôt chaque matin.

Mais voilà ! Cela ne se passe pas comme cela dans la vraie vie. Si ce n’est quelques exceptions. Mais chez ceux-là, la volonté et la discipline sont très largement au-dessus de la moyenne.

Alors le premier mot d’ordre : une seule habitude à la fois !

 

 

Combien de temps et combien ?

 

Maintenant, il est considéré suivant les sources qu’une habitude se prend en 21 jours, et pour d’autres en 66 jours. En faisant un compte rapide.

Cela vous donne la possibilité de prendre dans un cas une quinzaine d’habitudes dans l’année. Avouez que c’est plus que bien ! (déjà deux ou trois, ce serait une belle réussite !)

Dans l’autre cas un peu moins de 6. Ce qui, si vous réussissez est déjà extraordinaire. Non ?

Alors, cela tombe bien de ne mettre en place qu’une seule bonne habitude à la fois ?

Car 1 c’est envisageable, contrairement à plusieurs habitudes à la fois.

Et de 2, en renouvelant par la suite. Vous pouvez changer totalement vos façons de faire en moins d’une année ! Sans être démotivé. Et sans forcer de façon inconsidérée votre volonté et votre discipline.

 

 

1 ère astuce. Première question.

 

Venons-en donc à ces 7 astuces !

La première est absolument essentielle. Elle se résume en une seule question ! POURQUOI ?

Pourquoi voulez-vous adopter cette nouvelle habitude ?

Alors, ce n’est pas pour palier à une mauvaise que vous voulez abandonner. Ce n’est pas parce que d’autres le font et c’est bien ainsi.

Non, pour vous donner toutes les chances de la mettre en place, vous devez en savoir la raison. Une nouvelle habitude doit vous amener à quelque chose que vous désirez vraiment.

Donc, ne cherchez pas le comment, mais le pourquoi ? Pourquoi voulez-vous prendre comme habitude de manger 5 fruits et légumes par jour ?

Pour maigrir ? Certainement. Mais ce n’est pas le pourquoi profond. Vous pouvez le faire pour être en meilleure santé. Cà,, c’est un pourquoi qui a du sens.

Mieux, c’est pour vous « bouger » plus facilement, pour vous occuper de vos enfants ! Pouvoir enfin courir, jouer à l’extérieur, faire du vélo…

Vous voyez que là, cela devient plus désirable !

Ce sera identique pour la cigarette.

Pour ce qui est de vous lever 1 heure plus tôt. Prenez le temps d’imaginer un lever sans stress. Un lever ou vous aller pouvoir faire en quelques minutes ce que vous n’arrivez pas à faire habituellement en une journée (routine matinale). Un lever où vous pouvez même prendre du temps avec les vôtres.

Vraiment ! Cela ne vous tente pas ?

 

 

2 ème astuce. Étudiez le lieu et la période !

 

En 2, vous allez faire en sorte que votre environnement soit favorable.

Ne commencez pas à surveiller votre alimentation pendant les fêtes de fin d’année. Vous comprenez que cela risque de tourner court très rapidement.

Vous avez décidé de faire de l’exercice dans une salle de sport. N’allez pas choisir la super sophistiquée qui se trouve à 20 km de chez vous. Certes, elle est top. Mais est-ce que vous ferez à l’avenir encore 20 km tous les jours ou tous les 2 jours pour vous y rendre ?

De même, si une fois de plus vous travaillez votre alimentation. Évitez la vue de tout ce qui pourra vous faire craquer. C’est évident ! Et pourtant… !

Un environnement favorable, c’est aussi une préparation favorable. Ayez toujours votre tenue de course prête la veille idéalement.

Le simple fait de chercher vos vêtements risque de vous donner une occasion de passer à autre chose. Cela doit être automatique !

Évitez les rues marchandes et les grands magasins, si vous avez la carte bleue facile !

Vous avez besoin de votre volonté pour acquérir une bonne habitude. Et vous savez que cette volonté est limitée au fil de la journée. Aussi, économisez là !

 

 

3 ème astuce. Penser positivement !

 

La 3 ème astuce, c’est de toujours penser en positif. Ce sera + et pas — .

Ne pensez pas : « je vais souffrir en me mettant à la gym ! ».

Pensez : « Cool, je vais être plus souple. Le matin je serais moins rouillé ! Et je vais faire le plein d’endorphines après l’effort. Le pied ! »

À partir de demain, 5 fruits et légumes.

Ne pensez pas : « Dommage ! Fini les patates bien grasses et la charcuterie ! ».

Pensez : « Je vais manger des choses que je ne connais pas ! Je vais enfin varier mon alimentation et faire des découvertes. »

Si vous avez tendance à mentir, ne pensez pas : « Zut, je ne dois plus dire de mensonges ! »

Pensez : « Super, je vais avoir la conscience tranquille ! L’esprit calme… »

N’oubliez pas que si vos pensées ne suivent pas vos actions. Il y a peu de chance que vous réussissiez !

Vous ne pouvez pas progresser en pensant le contraire de ce qui est bon pour vous !

 

 

4 éme astuce. L’engagement.

 

La 4 ème et les deux prochaines vont faire appel aux autres. Pour mettre en place une bonne habitude, il vous faut un support solide.

Le support le plus solide que vous pouvez avoir, c’est de vous engager vis-à-vis des autres.

Chantez sur les toits que vous avez décidé de perdre du poids. De courir un marathon, de vous lancer dans telle entreprise, d’économiser pour vous payer un voyage en amoureux…

Le fait de s’engager vis-à-vis des autres est vraiment une puissante façon de faire.

Vous ne voulez tout de même pas échouer. Et paraître devant les autres comme un « looser ».

Vous pouvez manquer de volonté. Mais vous avez votre fierté quand même ! Non ?

De plus, ceux qui sauront vous seront d’une grande aide pour vous soutenir. Pour savoir où vous en êtes.

Imaginez-vous avec un grand sourire leur raconter vos progrès… !

 

 

5 ème astuce. Trouver sa paire !

 

Une autre façon de faire la 5 ème. C’est de trouver quelqu’un qui a le même objectif que vous.

Alors là, coup double !

Vous vous engagez mutuellement ! Et chacun va servir de motivateur à l’autre.

Celui qui réussit pourra convaincre l’autre que c’est possible. Celui qui aura un moment de faiblesse pourra être réconforté par l’autre.

C’est toujours plus simple de faire les choses à deux.

Et, on peut ainsi éviter un des obstacles majeurs quand on veut mettre en place une nouvelle habitude.

On se sent moins seul… ! Et pour cause !

 

 

6 ème astuce. Le défi !

 

La 6 ème façon de faire, c’est de se lancer un défi. Mais pas n’importe comment. Vous allez organiser un défi avec d’autres personnes.

Ce peuvent être des proches (famille, amis, collègues). Ce peuvent être des groupes (locaux, ou par internet et réseaux sociaux).

Là, il ne s’agit pas uniquement d’engagement vis-à-vis des autres. Mais d’un engagement avec les autres.

Vous montez un véritable groupe pour prendre possession de votre nouvelle habitude.

Chacun encouragera l’autre. Vous profiterez et ferez profiter de vos progrès.

Là, les résultats sont multipliés. Vous augmentez la motivation. Vous diminuez la volonté et la discipline nécessaire. Normal, chacun peut penser pour l’autre.

Et comme prudemment, vous allez vous sentir moins seul…

Un homme qui fait de la méditation. c\'est aussi une bonne habitude à mettre en place !
    La méditation, une bonne habitude a mettre en place !

 

7 ème astuce. La récompense !

 

Reste la 7 ème astuce. Celle-ci, elle fait partie de tout processus de progrès.

Vous avez décidé de mettre en place une nouvelle habitude. Vous passez à l’action. Ensuite, et je ne vous souhaite que cela, vous réussissez !

Que devez-vous faire ? …………

Vous récompenser !

Que vous soyez seul, ou comme dans les cas précédents plusieurs, fêtez chaque réussite.

Marquez toujours par une récompense un travail accompli. C’est un message de bonheur et de motivation que vous envoyez à votre cerveau.

Et quand vous êtes heureux, que se passe-t-il ? Vous avez envie que cela dure. Alors vous faites le nécessaire et ainsi de suite…

Dans les cas où vous êtes plusieurs. Même si vous ne réussissez pas à chaque fois. La fête organisée pour ceux qui ont réussi va vous motiver. À faire plaisir aux autres et à faire mieux la prochaine fois.

 

 

Les 7 astuces pour mettre en place une bonne habitude.

 

Voila donc vos 7 astuces pour mettre en place une bonne habitude.

Rappezlez-vous d’abord le pré requis : une seule habitude à la fois !

  1. Se demander pourquoi. Quelles sont les réelles motivations ?
  2. Mettre en place un environnement favorable.
  3. Toujours penser en positif. Qu’est ce que cela vous apporte en plus ?
  4. L’engagement vis-à-vis des autres.
  5. Trouver quelqu’un avec le même objectif.
  6. Se lancer un challenge, un défi en groupe.
  7. Se récompenser.

 

 

Votre action du jour

 

Votre action du jour est de réfléchir à la nouvelle bonne habitude que vous voulez mettre en place. Posez-vous la question. C’est quoi une bonne habitude ? Ensuite le pourquoi de cette nouvelle habitude. Que ce soit une bonne habitude pour perdre du poids, une bonne habitude alimentaire. Quelle que soit votre bonne habitude de vie, envisagez les 7 astuces une par une.

Ensuite place à l’action. Et avant même que vous ne commenciez. Je vous souhaite bonne chance pour à votre réussite !

 

 

Plan du site je me bouge

 

Vous verrez, vous me remercierez plus tard » Mr MONK.

« Je ne vous demande pas de me croire, mais juste d’essayer. » Christian GODEFROY.

 

Laissez un commentaire ci-dessous, si cet article vous a plu. Quelle bonne habitude allez-vous mettre en place ? Quelles astuces allez-vous utiliser ?

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